{"id":1521,"date":"2019-04-01T07:12:06","date_gmt":"2019-04-01T05:12:06","guid":{"rendered":"https:\/\/psicoterapia-chieti-pescara.it\/?p=1521"},"modified":"2020-08-30T12:21:46","modified_gmt":"2020-08-30T10:21:46","slug":"il-mito-dellautoefficacia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicoterapia-chieti-pescara.it\/?p=1521","title":{"rendered":"Nel mito dell’autoefficacia"},"content":{"rendered":"

Cos’\u00e8 l’autoefficacia?<\/p>\n

“\u00c8 l’insieme delle convinzioni<\/strong> circa le proprie capacit\u00e0<\/strong> di organizzare ed eseguire le sequenze di azioni necessarie per produrre determinati risultati.” (Bandura, 2000).<\/p><\/blockquote>\n

Essa non \u00e8 la semplice fiducia in se stessi che anima il nostro operare. L’autoefficacia \u00e8 la cifra della nostra capacit\u00e0 di organizzare pensieri, emozioni e comportamenti, in modo finalizzato a seconda del compito che intendiamo porci<\/strong>.<\/p>\n

\u00c8\u00a0la credenza realistica<\/strong> sulla nostra capacit\u00e0 di essere agenti attivi<\/strong> nella realt\u00e0.<\/p>\n

Implica una serie di valutazioni cognitive<\/strong>, una certa comodit\u00e0 nello stare con le nostre emozioni<\/strong>, insieme con tutte le esperienz<\/strong>e che abbiamo fatto e che costituiscono il nostro bagaglio che ci portiamo appresso.<\/p>\n

\u201cL\u2019autoefficacia, non \u00e8 dunque una misura delle competenze possedute, ma la credenza<\/strong> che la persona ha in ci\u00f2 che \u00e8 in grado di fare in diverse situazioni con le capacit\u00e0 che possiede\u201d (Borgogni,2001).<\/p>\n

\u00c8 facile pertanto cogliere come in un processo virtuoso<\/strong> un buon senso di autoefficacia produrr\u00e0 una serie di effetti positivi sulla realt\u00e0 e su noi stessi che andranno a rinforzare quel nostro modo di stare dentro l’esperienza.<\/p>\n

Collegato a questo concetto \u00e8 quello di autostima, o, come preferisco chiamarlo io, “amore di s\u00e8<\/em>“, che si esplica nel modo in cui tratto me stesso<\/strong>, in cui mi parlo, in cui mi offro considerazione e rassicurazione, cure e ci\u00f2 di cui ho bisogno.<\/p>\n

Ecco un altro concetto legato alla self-efficancy \u00e8 quello del Locus of control<\/em> (centro di controllo), che pu\u00f2 essere esterno o interno. Quando attribuiamo la riuscita di una nostra azione unicamente a ci\u00f2 che ci mettiamo in termini di impegno<\/strong> e risorse<\/strong>, possiamo dire che esso \u00e8 interno<\/strong>, viceversa, quando attribuiamo la riuscita di un’azione a fattori esterni<\/strong> a noi (gli altri, la fortuna, il destino), esso \u00e8, appunto, esterno.<\/p>\n

Come dice Lorna Benjamin noi sappiamo che la realt\u00e0 \u00e8 il nostro migliore amico<\/strong> e che talvolta, per quanto i nostri sforzi e il nostro impegno possano essere massimi, non otteniamo il risultato sperato, perch\u00e9 intervengono molti fattori esterni.<\/p>\n

Penso ad un atleta che pu\u00f2 preparasi al meglio, ma ci sono aspetti della gara che sfuggono per loro stessa costituzione il suo controllo.<\/p>\n

Altre volte abbandonarsi al fato, al destino, al fatto che i risultati non dipendono da noi ci pone in una posizione di passivit\u00e0 che poco aiuta a sentirsi parti attive del nostro mondo.<\/p>\n

Un corretto equilibrio<\/strong> tra queste due posizioni genera una prospettiva di realt\u00e0 pacificante, in cui sento di potermi dare il potere<\/strong> e con esso la responsabilit\u00e0<\/strong> di scegliere e agire per me.<\/p>\n

Per allenare la nostra autoefficacia allora possono essere utili alcuni passaggi:<\/p>\n

    \n
  1. parlarsi in modo incoraggiante;<\/li>\n
  2. pensare il compito che ci diamo per tappe raggiungibili;<\/li>\n
  3. mettere i nostri obiettivi in senso positivo (per esempio “Voglio mangiare sano”, anzich\u00e9 “Non devo mangiare schifezze”);<\/li>\n
  4. mettere il pronome personale “Io” nella frase anzich\u00e9 il “Tu” o il “Voi” (per esempio “Io posso parlare con il mio capo, per far presente alcuni aspetti del lavoro che vanno migliorati”, piuttosto che aspettare che sia lui a convocarci);<\/li>\n
  5. pensare in modo semplice, scomponendo le complessit\u00e0, ma allo stesso tempo tenendole in considerazione;<\/li>\n
  6. darsi il permesso di avere successo;<\/li>\n
  7. darsi il permesso di fallire.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ecco gli ultimi due punti sono straordinariamente importanti. Non \u00e8 facile avere successo<\/strong>. Non \u00e8 facile accogliere l’idea di fallire<\/strong>, perch\u00e9 entrambi questi aspetti della vita evocano immagini arcaiche di noi stessi, copioni che ci siamo costruiti da piccoli, in base ai messaggi che ci hanno inviato i nostri genitori , i nostri insegnanti, i nostri educatori. Accogliersi con un’immagine nuova o diversa implica quel coraggio di mettersi dalla propria parte<\/strong> e di godere di s\u00e8<\/strong> in maniera libera e indipendente rispetto alla performace stessa.<\/p>\n

    Ecco, quando capiremo che un risultato non definisce la nostra persona, ma solo la nostra performace<\/strong>, avremmo compiuto un passo liberante verso noi stessi, allora s\u00ec che con naturalezza sapremo affrontare le prove con le gioie e le frustrazioni che ci rendono vivi e ci fanno vibrare.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    L’arte di mettersi dalla propria parte e di guardare se stessi e il mondo con fiducia<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1523,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[314,59,455,456,460,459],"class_list":["post-1521","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-attualita","tag-autoefficacia","tag-autostima","tag-psicologa-chieti","tag-psicologa-pescara","tag-psicologo-chieti","tag-psicologo-pescara"],"yoast_head":"\nNel mito dell'autoefficacia * Psicoterapia Chieti Pescara<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/psicoterapia-chieti-pescara.it\/?p=1521\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" 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